L'infertilité masculine est dans la plupart des cas causée par une basse qualité de sperme qui dépend de trois facteurs : le nombre de spermatozoïdes par millilitre, leur mobilité et leur morphologie. Ils peuvent entraver ou peut même empêcher la fécondation de l'ovule et donc la grossesse.
Bien que cela puisse être dû à des causes génétiques, de nombreux autres facteurs externes affectent la qualité du sperme. Ci-dessous, nous vous les expliquerons et nous vous donnerons une série de conseils afin d’améliorer la qualité du sperme.
Alimentation équilibrée
Un mode de vie sain a beaucoup à voir avec la fertilité de l'homme. Récemment, différentes études ont été menées pour déterminer la manière dont le régime conditionne la qualité séminale. Il a été démontré que l'obésité entraîne de plus grandes difficultés au moment de la conception. Il est donc important de maintenir un poids adéquat et évitez les aliments riches en matières grasses et très caloriques.
En outre, il est important d'introduire des antioxydants tels que :
- Le bêta-carotène présent dans les épinards, les carottes et la laitue
- La lutéine présent dans des aliments tels que la laitue ou les épinards
- Le lycopène présent dans les tomates et ses dérivés
La vitamine C, qui se trouve naturellement dans les fruits et les légumes, est un autre allié pour une bonne qualité séminale. Tous ces nutriments participent à la production d'enzymes dans la synthèse de l'ADN, la maturation du sperme et le développement des testicules.
L'acide folique présent dans les légumes secs (légumineuses), les légumes à feuilles vertes et les grains entiers Une alimentation pauvre en ce nutriment favorise la fragmentation de l'ADN.
Consommation d’alcool et tabac
La consommation d'alcool et de tabac augmente habituellement les niveaux de substances toxiques dans le corps qui affectent la production de sperme. Par conséquent, il est important de réduire votre consommation, voire de l’éliminer complètement. De nombreuses études ont montré que le sperme des hommes qui ne fument pas et ne boivent pas est meilleur en terme de viabilité et de longévité.
Activité physique
Il est conseillé de faire de l'exercice physique régulièrement. Une étude de l'Université de Córdoba (Espagne) indique que les niveaux hormonaux et les caractéristiques du sperme sont meilleurs chez les hommes pratiquant un sport modéré et ne menant pas une vie sédentaire. Bien sûr, sans pratique extrême, car dans la même étude, il a été constaté que la qualité du sperme de certains athlètes d'élite est dégradée en raison du nombre d'entraînement élevé.
Vêtements serrés
Un autre conseil est d'éviter les vêtements trop serrés, car ils exercent des frottements sur les testicules et augmentent la température du scrotum, ce qui peut aggraver la spermatogenèse ou la production de sperme.
Dispositifs électroniques
Il est également déconseillé de garder l'ordinateur portable proche des testicules ou de garder le téléphone portable dans la poche avant du pantalon. Cela peut provoquer une augmentation de la température et nuire ainsi à la fonction du sperme.
Stress
Le stress est un autre facteur qui affecte négativement la fertilité de l'homme. Certaines études indiquent que, dans les situations de stress élevé, la qualité séminale est altérée. Par conséquent, il est conseillé d´essayer de le canaliser en faisant par exemple de l´exercice physique, la pleine conscience, du yoga ou avoir un soutien psychologique.
Activité sexuelle
Les longues périodes d'abstinence sexuelle peuvent diminuer la qualité du sperme. Par conséquent, il est conseillé d´avoir des rapports sexuels régulièrement. L'explication réside dans le fait que, lors de l'éjaculation quotidienne, les spermatozoïdes n'ont pas le temps de se détériorer.
Si malgré tous ces conseils, la grossesse ne vient pas, à Barcelone FIV, nous pouvons vous aider. Contactez-nous.
