Are you pregnant and suffer from discomfort and/or abdominal pain, increased stool volume and consistency, as well as increased stool effort? In this case, you could be suffering from the so-called gestational constipation. It is estimated that approximately half of women will suffer from discomfort at some time during their pregnancy, especially in the last trimester.
Qu’est-ce que la constipation gestationnelle ?
Pendant la grossesse, une série de changements physiologiques et anatomiques prédisposent les femmes à développer ce que nous appelons la constipation, caractérisée par une diminution des selles.
Ces changements impliquent l'augmentation d'une hormone féminine qui régule le cycle menstruel et qui est cruciale pour la grossesse : la progestérone. Son effet est le relâchement musculaire, incluant les intestins. Si les intestins ralentissent, la digestion ralentit également et finit par produire la constipation. De plus, pendant la période de gestation, il y a une diminution de la motiline, une hormone qui, comme son nom l'indique, aide à réguler la motilité intestinale.
Que puis-je faire pour soulager les symptômes ?
Pour mettre fin à la constipation gestationnelle, vous devez envisager plusieurs remèdes :
- Régime riche en fibres : manger des aliments riches en fibres prévient non seulement la constipation, mais fournit également des vitamines et des antioxydants. Il est conseillé de consommer entre 25 et 30 grammes de fibres alimentaires par jour.
- Répartissez l'apport alimentaire quotidien en 5 ou 6 petits repas : Réduire le nom des repas par jour sans diminuer la quantité de nourriture aide à ne pas surcharger l'estomac et à faciliter la digestion dans votre tube digestif.
- Buvez une grande quantité de liquide : l'hydratation est très importante pendant la grossesse, elle aide les intestins à se ramollir et il y a un mouvement plus doux dans le système digestif. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de boire au moins deux litres d'eau par jour chez les femmes enceintes.
- Activité physique de routine : Il existe de nombreuses options d'exercice, mais les plus recommandées sont la natation, la marche et le yoga prénatal. Il est conseillé de faire de l'exercice entre 20 et 30 minutes 3 fois par semaine. Les bienfaits sont remarquables dans la stimulation des intestins, favorisant son fonctionnement. Si vous avez des doutes sur les exercices qui conviennent ou non à votre état, vous pouvez consulter votre médecin.
- Probiotiques : dans l'intestin, nous trouvons de nombreuses bactéries importantes pour le bon fonctionnement. Les probiotiques aident a maintenir la flore intestinale. Le yogourt ou la choucroute entre autres sont certains des aliments contenant des probiotiques.
Si vous ne pouvez pas mettre fin à la constipation en suivant ces recommandations, votre médecin pourra vous recommander une option sûre pour votre état gestationnel.
Bibliographie :
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