Sei incinta e soffri di disagio e / o dolore addominale, aumento del volume e della consistenza delle feci, nonché maggiore sforzo per andare di corpo? In questo caso potresti soffrire della cosiddetta stitichezza gestazionale. Si stima che circa la metà delle donne potrebbe soffrire questo disagio durante la gravidanza, specialmente nell'ultimo trimestre.
Cos'è la stitichezza in gravidanza?
Durante la gravidanza ci sono una serie di cambiamenti fisiologici e anatomici che predispongono le donne a sviluppare quella che conosciamo come stitichezza, caratterizzata da una diminuzione dei movimenti intestinali. Questi cambiamenti comportano l'aumento di un ormone femminile che regola il ciclo mestruale e che è cruciale per la gravidanza: il progesterone. Il suo effetto è il rilassamento dei muscoli del corpo, inclusi gli intestini. Se l'intestino rallenta le sue funzioni, la digestione rallenta e finisce per produrre stitichezza. Inoltre, durante il periodo di gestazione c'è una diminuzione della motilina, un ormone che, come suggerisce il nome, aiuta a regolare la motilità intestinale.
Cosa posso fare per alleviare i sintomi?
Per mettere fine alla stitichezza in gravidanza ci sono diversi rimedi che dovrebbero essere tenuti in considerazione:
- Dieta ricca di fibre: mangiare cibi ricchi di fibre non solo previene la stitichezza, ma fornisce anche vitamine e antiossidanti. Si consiglia di consumare tra i 25 ei 30 grammi di fibre alimentari ogni giorno.
- Distribuire l'assunzione giornaliera di cibo in 5 o 6 piccoli pasti: ridurre il numero dei pasti al giorno senza ridurre la quantità di assunzione di cibo aiuta a non sovraccaricare lo stomaco e facilitare la digestione.
- Bere una grande quantità di liquidi: l'idratazione è molto importante durante la gravidanza, poiché aiuta gli intestini ad ammorbidirsi e a mantenere un movimento più regolare nel sistema digestivo. L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) raccomanda di bere almeno due litri di acqua al giorno nelle donne in gravidanza.
- Attività fisica di routine: ci sono molte opzioni per la pratica di esercizio fisico, ma le più consigliate sono il nuoto, la camminata e lo yoga prenatale. Si consiglia di allenarsi tra 20 e 30 minuti 3 volte a settimana. I benefici sono notevoli nella stimolazione dell'intestino, favorendone il funzionamento. Se hai dubbi su quali esercizi siano o non siano adatti alla tua condizione, puoi consultare il medico.
- Probiotici: nell'intestino si trovano molti batteri importanti per il corretto funzionamento. I probiotici aiutano a ripopolare il microbioma intestinale. Yogurt o crauti sono alcuni degli alimenti ricchi di probiotici.
Se seguendo questi consigli non riesci a porre fine alla stitichezza, il tuo medico potrà raccomandare un'opzione sicura per il tuo stato in gravidanza.
Bibliografia:
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