¿Estás embarazada y sufres incomodidad y/o dolor abdominal, incremento del volumen y consistencia de las heces, así como aumento del esfuerzo al defecar? En este caso podrías estar sufriendo del llamado estreñimiento gestacional. Se estima que aproximadamente la mitad de las mujeres sufrirán de esta molestia en algún momento de su embarazo, sobretodo en el último trimestre.
¿Qué es el estreñimiento gestacional?
Durante la gestación hay una serie de cambios fisiológicos y anatómicos que predisponen a las mujeres a desarrollar lo que conocemos como estreñimiento, caracterizado por una diminución de los movimientos intestinales.
Estos cambios implican el incremento de una hormona femenina que regula el ciclo menstrual y que es crucial para el embarazo: la progesterona. Su efecto es la relajación de los músculos del cuerpo, en los que se incluyen los intestinos. Si los intestinos disminuyen su velocidad, la digestión se ralentiza y acaba produciendo estreñimiento.
Además, durante el periodo de gestación hay una disminución de la motilina, una hormona que, como su nombre indica, ayuda a regular la motilidad intestinal.
¿Qué puedo hacer para aliviar los síntomas?
Para acabar con el estreñimiento gestacional existen diversos remedios que deberías tener en cuenta:
- Dieta rica en fibra: Consumir alimentos ricos en fibra no solo previene el estreñimiento, sino que también proporciona vitaminas y antioxidantes. Se aconseja consumir entre 25 y 30 gramos de fibra dietética cada día.
- Repartir la ingesta de alimentos diaria en 5 o 6 pequeñas comidas: Reducir el nombre de comidas al día sin disminuir la cantidad de ingesta de alimentos ayuda a no sobrecargar el estómago y a facilitar la digestión a tu tracto digestivo.
- Beber gran cantidad de líquido: La hidratación es muy importante durante la gestación, ya que ayuda a que los intestinos se ablanden y haya un movimiento más suave en el aparato digestivo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda beber como mínimo dos litros de agua al día en embarazadas.
- Actividad física rutinariamente: Hay muchísimas opciones para practicar ejercicio, pero las más recomendadas son nadar, caminar y hacer yoga prenatal. Se aconseja ejercitarse entre 20 y 30 minutos 3 veces por semana. Los beneficios son notables en la estimulación de los intestinos, favoreciendo su funcionamiento. Si tienes dudas sobre qué ejercicios son o no aptos para tu estado, puedes consultarlo con tu médico.
- Probióticos: En el intestino encontramos muchas bacterias importantes para el buen funcionamiento. Los probióticos ayudan a repoblar la microbiota intestinal. El yogur o el chucrut son algunos de los alimentos con probióticos.
Si siguiendo estas recomendaciones no logras acabar con el estreñimiento, tu médico puede recomendarte alguna opción segura para tu estado gestacional.
Bibliografía:
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