Si vous allez suivre un traitement de procréation assistée , vous vous demandez certainement s'il est conseillé de continuer à faire du sport comme vous le faisiez jusqu'à présent. À quelle fréquence et avec quelle intensité peut-on faire du sport pendant le traitement ? Et une fois la grossesse obtenue, peut-on maintenir le rythme d'activité physique ? Dans cet article, nous répondons à toutes ces questions.
Sport et procréation médicalement assistée : peut-on faire de l'exercice ?
La réponse est oui, mais il y a certaines choses à prendre en compte. Bien que la plupart des gens considèrent qu'un mode de vie plus sédentaire pendant le traitement peut favoriser la stimulation ovarienne, certaines recherches ne montrent pas d'effet positif sur la grossesse.
Faire de l'exercice pendant le traitement peut vous aider à réduire le stress lié à l'ensemble du processus et pendant l'attente des résultats. La seule chose à prendre en compte est d'adapter votre activité physique. Pendant la stimulation ovarienne, il n'est pas recommandé de pratiquer des activités physiques intenses, car les ovaires grossissent et vous pouvez ressentir des douleurs abdominales. Optez donc pour des activités modérées comme la marche.
Une fois le traitement terminé, vous devez attendre environ 15 jours pour savoir si vous êtes enfin enceinte. Pendant cette période, il est préférable d'éviter les sports qui demandent trop d'énergie.
Quels types de sports sont recommandés pendant un traitement de FIV ?
Sauf contre-indication de votre gynécologue, pendant un traitement de procréation assistée, il est recommandé de pratiquer des activités douces telles que la marche, la natation ou le yoga. Ce type d'activités vous aidera à contrôler votre respiration, à vous détendre, à réduire l'anxiété et l'insomnie et à améliorer votre bien-être psychologique.
Peut-on faire du sport pendant la grossesse ?
Lorsque la grossesse se déroule normalement, le sport est bénéfique non seulement pour la mère, mais aussi pour le bébé. Diverses études révèlent que la pratique d'une activité physique améliore le système cardiovasculaire et circulatoire du fœtus, qui reçoit ainsi un apport supplémentaire en oxygène pour son métabolisme.
Pour la mère, le sport apporte une plus grande sensation de bien-être et une série d'avantages tels que :
- Renforcement musculaire de la zone pelvienne
- Amélioration de la résistance physique et de la capacité pulmonaire
- Régulation du transit intestinal
- Renforcement des défenses immunitaires
De plus, cela peut être un bon remède pour lutter contre certains symptômes courants de la grossesse, tels que la fatigue, le stress, l'insomnie, les douleurs lombaires ou les crampes.
Dans certains cas seulement, le gynécologue peut recommander de ne pratiquer aucune activité physique : en cas de grossesse multiple, de rupture prématurée des membranes, d'hypertension artérielle, de problèmes cardiovasculaires ou thyroïdiens, d'antécédents de fausses couches... Il est donc recommandé de consulter votre médecin et de suivre ses conseils.
Quels types de sports vaut-il mieux éviter pendant la grossesse ?
La pratique sportive pendant la grossesse doit être modérée afin de ne pas mettre le bébé en danger. Il est donc préférable d'éviter certains sports pendant les mois de grossesse :
- Les sports de contact tels que le judo ou la boxe, en raison du risque de chutes et de coups. Il est également déconseillé de pratiquer des sports d'équipe tels que le football ou le basket-ball.
- Les sports sous l'eau comme la plongée ou la plongée sous-marine qui nécessitent de retenir sa respiration pendant longtemps ou exigent une décompression à la fin.
- Les sports à risque car ils peuvent entraîner une chute ou un accident. Par exemple : l'escalade, le parachutisme, le parapente, le rafting, le snowboard ou le ski nautique.
- Les sports qui exigent des efforts intenses avec des mouvements brusques, des charges lourdes, des sauts ou qui provoquent une forte sollicitation du bassin. Par exemple : l'haltérophilie, la gymnastique rythmique, le ski alpin, le trampoline, l'équitation...
Si vous ne faisiez pas régulièrement d'exercice avant de tomber enceinte, vous pouvez opter pour des promenades à un rythme soutenu, sans vous épuiser. Une balade à vélo sur terrain plat est également une bonne option pour garder vos muscles toniques. Cependant, à mesure que la grossesse avance, il est préférable d'opter pour un vélo d'appartement afin d'éviter les chutes.
Recommandations à suivre pendant la pratique d'un exercice physique
- Faites toujours un bref échauffement avant de commencer
- Hydratez-vous correctement avant, pendant et après
- Étirez vos muscles à la fin
- Équipez-vous bien avec des chaussures de sport amortissantes, des vêtements amples qui respirent bien et une casquette pour vous protéger du soleil si vous êtes à l'extérieur.
- Surveillez votre rythme cardiaque et ne dépassez pas un certain nombre de battements par minute, car le bébé augmente également sa fréquence cardiaque comme mécanisme de protection.
- Évitez les activités qui augmentent excessivement la température corporelle, que ce soit en raison de l'exercice lui-même ou parce que vous le pratiquez dans des endroits très chauds.
Interrompez immédiatement l'activité physique si vous ressentez l'un des symptômes suivants et consultez immédiatement votre médecin :
- Vertiges
- Palpitations ou essoufflement
- Douleurs intenses dans la région pelvienne ou dans le dos
- Hémorragie ou saignement
- Perte de liquide amniotique
Peut-on faire du sport après l'accouchement ?
Pendant la période post-partum, qui va de la fin de l'accouchement à la normalisation des changements corporels survenus pendant la grossesse, il est conseillé d'augmenter progressivement l'activité physique sous contrôle médical, environ un mois et demi après l'accouchement. Ainsi, après avoir réalisé votre rêve de devenir mère, vous pourrez reprendre vos habitudes sportives.
Si vous avez accouché par césarienne, il est recommandé de ne pratiquer aucun exercice pendant deux mois afin de protéger le plancher pelvien.
Comme vous pouvez le constater, un programme d'exercice adapté offre de nombreux avantages pendant le traitement de procréation assistée et jusqu'à l'accouchement. Vous ne devez donc pas renoncer au sport. La seule chose à prendre en compte sont les recommandations de votre équipe médicale.
