Pendant l'hiver, les jours raccourcissent et nous passons plus d'heures dans l'obscurité. Ce changement affecte non seulement notre humeur ou notre niveau d'énergie, mais peut également avoir un impact sur les rythmes naturels de l'organisme, y compris ceux qui régulent la fonction reproductive.
Bien que ce ne soit pas un sujet dont on parle souvent, la lumière — ou plutôt son absence — joue un rôle important dans l'équilibre hormonal et, par conséquent, dans la fertilité féminine et masculine.
La lumière et nos rythmes biologiques
Notre corps fonctionne selon une « horloge interne » appelée rythme circadien, qui régule des processus essentiels tels que le sommeil, la libération d'hormones et la température corporelle. Cette horloge est principalement synchronisée grâce à la lumière du soleil.
En hiver, la réduction des heures d'ensoleillement peut perturber ce système. L'obscurité prolongée stimule la production de mélatonine, l'hormone qui induit le sommeil. Bien que la mélatonine soit bénéfique et remplisse des fonctions antioxydantes dans les ovaires et les testicules, son excès ou son déséquilibre peut interférer avec l'axe hormonal qui régule l'ovulation et la spermatogenèse.
Mélatonine, sommeil et fertilité
La mélatonine joue un double rôle. D'une part, elle aide à protéger les cellules reproductrices contre les dommages oxydatifs et favorise la qualité des ovocytes et des spermatozoïdes. D'autre part, si sa sécrétion reste élevée pendant la journée, en raison d'un manque de lumière solaire ou de troubles du sommeil, elle peut affecter la libération d'hormones sexuelles telles que la LH et la FSH, essentielles à l'ovulation et à la spermatogenèse.
C'est pourquoi une exposition régulière à la lumière naturelle pendant la journée et le respect des heures de repos nocturne sont des mesures simples mais importantes pour préserver la fertilité.
Vitamine D
La synthèse de la vitamine D dépend directement de l'exposition au soleil. Pendant les mois froids, lorsque les jours sont plus courts et que nous passons plus de temps à l'intérieur, ses niveaux ont tendance à diminuer.
Cette vitamine joue un rôle important dans la fonction reproductive car elle participe à la maturation des ovocytes, à l'implantation embryonnaire et à la production de testostérone. Elle est également liée à la mobilité des spermatozoïdes et à la présence de cycles ovulatoires réguliers.
Comment contrer les effets de l'hiver
- Profitez de la lumière naturelle : sortez dans la rue aux heures les plus ensoleillées de la journée, même si ce n'est que pour quelques minutes.
- Prenez soin de votre sommeil : maintenez des horaires réguliers et évitez les écrans lumineux avant de vous coucher.
- Évaluez votre taux de vitamine D : votre médecin peut vous prescrire une analyse sanguine et, si nécessaire, vous recommander une supplémentation.
- Consommez des aliments riches en vitamine D, tels que les poissons gras, les œufs et les produits laitiers enrichis.
- Pratiquez une activité physique modérée en plein air : cela améliore la circulation sanguine, l'humeur et l'équilibre hormonal.
L'hiver n'affecte pas directement la fertilité, mais le manque de lumière peut perturber l'équilibre hormonal. Prendre soin de son repos, s'exposer au soleil et maintenir un taux adéquat de vitamine D sont des habitudes qui contribuent à une fonction reproductive saine.
Dr Cristina Guix
Gynécologue, experte en fertilité à Barcelona IVF
