Durante l'inverno, le giornate si accorciano e trascorriamo più ore al buio. Questo cambiamento non solo influisce sul nostro umore o sui nostri livelli di energia, ma può anche avere un impatto sui ritmi naturali dell'organismo, compresi quelli che regolano la funzione riproduttiva.
Sebbene non sia un argomento di cui si parla spesso, la luce, o meglio la sua assenza, svolge un ruolo importante nell'equilibrio ormonale e, quindi, nella fertilità sia femminile che maschile.
La luce e i nostri ritmi biologici
Il nostro corpo funziona seguendo un "orologio interno" noto come ritmo circadiano, che regola processi essenziali come il sonno, il rilascio di ormoni e la temperatura corporea. Questo orologio si sincronizza principalmente grazie alla luce solare.
In inverno, la riduzione delle ore di luce naturale può alterare questo sistema. L'oscurità prolungata stimola la produzione di melatonina, l'ormone che induce il sonno. Sebbene la melatonina sia benefica e svolga funzioni antiossidanti nelle ovaie e nei testicoli, il suo eccesso o squilibrio può interferire con l'asse ormonale che regola l'ovulazione e la spermatogenesi.
Melatonina, sonno e fertilità
La melatonina ha un duplice ruolo. Da un lato, aiuta a proteggere le cellule riproduttive dai danni ossidativi e favorisce la qualità degli ovociti e degli spermatozoi. Dall'altro, se la sua secrezione rimane elevata durante il giorno, a causa della mancanza di luce solare o di disturbi del sonno, può influire sul rilascio di ormoni sessuali come l'LH e l'FSH, essenziali per l'ovulazione e la spermatogenesi.
Pertanto, mantenere una regolare esposizione alla luce naturale durante le ore diurne e rispettare gli orari di riposo notturno sono misure semplici ma importanti per prendersi cura della fertilità.
Vitamina D
La sintesi della vitamina D dipende direttamente dall'esposizione al sole. Nei mesi freddi, quando le giornate sono più corte e trascorriamo più tempo al chiuso, i suoi livelli tendono a diminuire.
Questa vitamina svolge un ruolo importante nella funzione riproduttiva poiché partecipa alla maturazione degli ovociti, all'impianto embrionale e alla produzione di testosterone. È anche correlata alla mobilità spermatica e alla presenza di cicli ovulatori regolari.
Come contrastare gli effetti dell'inverno:
- Sfrutta la luce naturale: esci all'aperto nelle ore centrali della giornata, anche solo per pochi minuti.
- Prenditi cura del tuo sonno: mantieni orari regolari ed evita gli schermi luminosi prima di andare a dormire.
- Controlla i tuoi livelli di vitamina D: il tuo medico può prescriverti un esame del sangue e, se necessario, consigliarti un'integrazione.
- Includi alimenti ricchi di vitamina D, come pesce grasso, uova e latticini fortificati.
- Fai esercizio fisico moderato all'aria aperta: migliora la circolazione, l'umore e l'equilibrio ormonale.
L'inverno non influisce direttamente sulla fertilità, ma la mancanza di luce può alterare l'equilibrio ormonale. Riposare bene, esporsi al sole e mantenere livelli adeguati di vitamina D sono abitudini che contribuiscono a una funzione riproduttiva sana.
Dott.ssa Cristina Guix
Ginecologa esperta in fertilità presso Barcelona IVF
