Durant l'hivern, els dies s'escurcen i passem més hores en foscor. Aquest canvi no només afecta el nostre estat d' ànim o els nostres nivells d' energia, sinó que també pot tenir un impacte en els ritmes naturals de l' organisme, inclosos aquells que regulen la funció reproductiva.
Tot i que no és un tema del qual es parli amb freqüència, la llum —o més aviat, la seva absència— exerceix un paper important en l'equilibri hormonal i, per tant, en la fertilitat tant femenina com masculina.
La llum i els nostres ritmes biològics
El nostre cos funciona seguint un "rellotge intern" conegut com a ritme circadiari, que regula processos essencials com el son, l'alliberament d'hormones i la temperatura corporal. Aquest rellotge se sincronitza principalment gràcies a la llum solar.
A l' hivern, la reducció d' hores de llum natural pot desajustar aquest sistema. La foscor prolongada estimula la producció de melatonina, l'hormona que indueix el son. Tot i que la melatonina és beneficiosa i compleix funcions antioxidants en els ovaris i els testicles, el seu excés o desajust pot interferir amb l' eix hormonal que regula l'ovulació i l'espermatogènesi.
Melatonina, son i fertilitat
La melatonina té un paper dual. D'una banda, ajuda a protegir les cèl·lules reproductives del dany oxidatiu i afavoreix la qualitat dels ovocits i els espermatozoides. De l'altra, si la seva secreció es manté alta durant el dia —per falta de llum solar o per alteracions del son— pot afectar l'alliberament d'hormones sexuals com la LH i la FSH, essencials per a l'ovulació i l'espermatogènesi.
Per això, mantenir una exposició regular a la llum natural durant les hores diürnes i respectar els horaris de descans nocturn són mesures senzilles però importants per cuidar la fertilitat.
Vitamina
La síntesi de vitamina D depèn directament de l' exposició solar. En els mesos freds, quan els dies són més curts i passem més temps en interiors, els seus nivells solen disminuir.
Aquesta vitamina té un paper important en la funció reproductiva ja que participa en la maduració dels ovocits, la implantació embrionària i la producció de testosterona. També es relaciona amb la mobilitat espermàtica i en la presència de cicles ovulatoris regulars.
Com contrarestar els efectes de l'hivern
- Aprofita la llum natural: surt al carrer a les hores centrals del dia, encara que sigui uns minuts.
- Cuida el son: has de mantenir horaris regulars i evita pantalles lluminoses abans de dormir.
- Valora els teus nivells de vitamina D: el teu metge pot sol·licitar una analítica i, si cal, recomanar-te suplementació.
- Inclou aliments rics en vitamina D, com peixos grassos, ous i lactis fortificats.
- Practica exercici moderat a l' aire lliure: millora la circulació, l' ànim i l' equilibri hormonal.
L' hivern no afecta directament la fertilitat, però la manca de llum pot alterar l' equilibri hormonal. Tenir cura del descans, sortir al sol i mantenir nivells adequats de vitamina D són hàbits que contribueixen a una funció reproductiva saludable.
Dra. Cristina Guix
Ginecòloga experta en fertilitat a Barcelona IVF
