Im Winter werden die Tage kürzer und wir verbringen mehr Zeit in der Dunkelheit. Diese Veränderung wirkt sich nicht nur auf unsere Stimmung und unser Energieniveau aus, sondern kann auch den natürlichen Rhythmus des Körpers beeinflussen, einschließlich derjenigen, die die Fortpflanzungsfunktion regulieren.
Obwohl es kein häufig diskutiertes Thema ist, spielt Licht – oder vielmehr dessen Fehlen – eine wichtige Rolle für den Hormonhaushalt und damit für die Fruchtbarkeit von Frauen und Männern.
Das Licht und unsere biologischen Rhythmen
Unser Körper funktioniert nach einer „inneren Uhr“, die als zirkadianer Rhythmus bekannt ist und wichtige Prozesse wie Schlaf, Hormonausschüttung und Körpertemperatur reguliert. Diese Uhr wird hauptsächlich durch das Sonnenlicht synchronisiert.
Im Winter kann die Verkürzung der Tageslichtstunden dieses System aus dem Gleichgewicht bringen. Längere Dunkelheit stimuliert die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf induziert. Obwohl Melatonin vorteilhaft ist und antioxidative Funktionen in den Eierstöcken und Hoden erfüllt, kann ein Überschuss oder ein Ungleichgewicht die Hormonachse stören, die den Eisprung und die Spermatogenese reguliert.
Melatonin, Schlaf und Fruchtbarkeit
Melatonin hat eine doppelte Funktion. Einerseits schützt es die Fortpflanzungszellen vor oxidativen Schäden und fördert die Qualität der Eizellen und Spermien. Andererseits kann eine über den Tag hinweg hohe Ausschüttung – aufgrund von mangelndem Sonnenlicht oder Schlafstörungen – die Freisetzung von Sexualhormonen wie LH und FSH beeinträchtigen, die für den Eisprung und die Spermatogenese unerlässlich sind.
Daher sind eine regelmäßige Exposition gegenüber natürlichem Licht während der Tagesstunden und die Einhaltung von Nachtruhezeiten einfache, aber wichtige Maßnahmen zur Erhaltung der Fruchtbarkeit .
Vitamin D
Die Synthese von Vitamin D hängt direkt von der Sonneneinstrahlung ab. In den kalten Monaten, wenn die Tage kürzer sind und wir mehr Zeit in Innenräumen verbringen, sinkt der Vitamin-D-Spiegel in der Regel.
Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle für die Fortpflanzungsfähigkeit, da es an der Reifung der Eizellen, der Einnistung des Embryos und der Testosteronproduktion beteiligt ist. Es steht auch im Zusammenhang mit der Beweglichkeit der Spermien und dem Vorhandensein regelmäßiger Ovulationszyklen.
Wie Sie den Auswirkungen des Winters entgegenwirken können
- Nutzen Sie das natürliche Licht: Gehen Sie in den Mittagsstunden nach draußen, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist.
- Achten Sie auf Ihren Schlaf: Halten Sie regelmäßige Schlafenszeiten ein und vermeiden Sie helle Bildschirme vor dem Schlafengehen.
- Überprüfen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel: Ihr Arzt kann eine Blutuntersuchung anordnen und Ihnen gegebenenfalls eine Nahrungsergänzung empfehlen.
- Nehmen Sie vitamin-D-reiche Lebensmittel wie fetten Fisch, Eier und angereicherte Milchprodukte zu sich.
- Treiben Sie moderaten Sport im Freien: Das verbessert die Durchblutung, die Stimmung und den Hormonhaushalt.
Der Winter hat keinen direkten Einfluss auf die Fruchtbarkeit, aber der Mangel an Licht kann den Hormonhaushalt beeinträchtigen. Ausreichend Ruhe, Sonnenlicht und ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel sind Gewohnheiten, die zu einer gesunden Fortpflanzungsfunktion beitragen.
Dr. Cristina Guix
Gynäkologin und Expertin für Fruchtbarkeit in Barcelona IVF
