Si t’has de sotmetre a colque tractament de reproducció assistida , segurament et preguntis sobre la idoneïtat de continuar realitzant esport com feies fins ara. Amb quina freqüència i intensitat es pot practicar esport durant el tractament? I una vegada s'aconsegueix l'embaràs, es pot mantenir el ritme d'activitat física? En aquest post donem resposta a totes aquestes qüestions.
Esport i reproducció assistida. Es pot fer exercici?
La resposta és sí, però hi ha unes certes coses que hem de tenir en compte. Encara que la majoria de les persones consideren que un estil de vida més sedentari durant el tractament, pot beneficiar l'estimulació ovárica. Hi ha recerques que no mostren que afecti de manera positiva a l'embaràs.
Realitzar exercici durant el tractament, pot ajudar-te a reduir l'estrès de tot el procés i durant la betaespera. L'única cosa que has de tenir en compte, és adaptar l'activitat física. Durant l'estimulació ovàrica, no es recomana fer activitats físiques vigoroses, ja que els ovaris augmenten de grandària i pots arribar a sentir malestar abdominal. Per això, opta per activitats moderades com caminar.
Una vegada finalitzat el tractament, has d'esperar aproximadament 15 dies per a saber si finalment s'ha produït l'embaràs.
Durant aquest período, és millor evitar els esports que requereixin massa energia.
Quin tipus d'esports es recomanen durant un tractament FIV?
Sempre que no ho contraindiqui el teu ginecòleg, durant un tractament de reproducció assistida, es recomanen activitats suaus com; caminar, nedar o practicar ioga. Aquest tipus d'activitats t'ajudaran a controlar la respiració, relaxar-te, reduir l'ansietat, l'insomni i augmentar el benestar psicològic.
Es pot practicar esport en l'embaràs?
Quan l'embaràs tira endavant, l'esport no sols és bo per a la mare, sinó també per al bebè. Diversos estudis revelen que practicar exercici millora el sistema cardiovascular i circulatori del fetus, qui rep un major impuls d'oxigen per al seu metabolisme.
Per la mare, l'esport aporta una major sensació de benestar i una sèrie de beneficis com:
- Més reforç muscular en la zona pelviana
- Millora de la resistència física i de la capacitat pulmonar
- Regulació del ritme intestinal
- Augment de les defenses immunològiques
A més, pot ser un bon antídot per a combatre alguns símptomes habituals de l'embaràs, com la fatiga, l'estrès, l'insomni, el dolor lumbar o les enrampades.
Només en alguns casos, el ginecòleg pot recomanar no acomplir cap activitat física: en cas d'embaràs múltiple, trencament prematur de membranes, si es pateix hipertensió arterial, problemes cardiovasculars, de tiroides, s'han tingut avortaments previs… Per això, el més recomanable és consultar al metge i seguir les seves indicacions.
Quin tipus d'esports és millor evitar durant l'embaràs?
La pràctica esportiva durant l'embaràs ha de ser moderada per a no posar en risc al bebè. Per això, és millor que evitis practicar uns certs esports durant els mesos que duri la teva gestació:
• Esports de contacte com el judo o la boxa, per risc de caigudes i cops. Tampoc és recomanable practicar esports d'equip com el futbol o el bàsquet.
• Esports sota l'aigua com el busseig o submarinisme, que requereixen mantenir la respiració molta estona o exigeixen descompressió al final.
• Esports de risc, ja que es pot produir una caiguda o un accident. Per exemple: escalada, paracaigudisme, parapent, ràfting, surf de neu o l'esquí aquàtic.
• Esports que requereixen elevat esforç amb moviments bruscos, gran pes, salts o que provoquin gran càrrega pelviana. Per exemple: l'halterofília, la gimnàstica rítmica, esquí alpí, salt de trampolí, equitació…
Si abans de quedar-te embarassada no realitzaves exercici habitualment, pots optar per fer passejos a bon ritme, sense esgotar-te. Un passeig amb bicicleta per llocs plans, també és una opció bona per a mantenir els músculs tonificats. Això sí, al avançar la gestació, és millor la bicicleta estàtica per evitar caigudes.
Recomanacions a continuar durant la pràctica d'exercici
- Realitza sempre un breu escalfament abans de començar
- Hidratar-te correctament abans, durant i després
- Estira els músculs al acabar
- Equipa't bé amb calçat esportiu d'amortiguació, roba folgada que transpiri bé i una gorra per a protegir-te del sol si estaràs en exteriors.
- Controla el ritme cardíac i no superis unes certes pulsacions per minut, ja que el bebè augmenta també la seva freqüència cardíaca com a mecanisme de protecció.
- Evita les activitats que elevin en excés la temperatura corporal, sigui pel mateix exercici o per practicar-lo en llocs molt calorosos.
Interromp immediatament l'activitat física si experimentes qualsevol dels següents símptomes i consulta immediatament al teu metge:
- Marejos
- Palpitacions o falta d'alè
- Forts dolors en la zona pelviana o a l'esquena
- Hemorràgia o sagnat
- Pèrdua de líquid amniòtic
Es pot practicar esport després del part?
Durant el puerperi, període que comprèn des del final del part fins a la normalització dels canvis en el teu cos, que es produeixen durant l'embaràs, és aconsellable anar incrementant l'activitat física progressivament i amb control mèdic. Aproximadament, al mes i mig del part. Així, després de fer realitat el teu somni de ser mare, podràs recuperar els teus hàbits esportius.
Si ha estat per cesària, és recomanable no practicar cap exercici fins passats dos mesos, per a protegir el sòl pelvià.
Com pots veure, un pla d'exercici adequat proporciona nombrosos beneficis durant el tractament de reproducció assistida i fins al part. Per això, no has de renunciar a l'esport. L'única cosa que has de tenir en compte són les recomanacions del teu equip mèdic.
