Il existe une relation étroite entre la fertilité et la nutrition. Il est très important de revoir nos habitudes alimentaires, car une mauvaise alimentation peut modifier l'horloge biologique. En ce sens, il est important d'utiliser des aliments bénéfiques et bons pour la fertilité. De plus, nous trouvons aujourd'hui dans notre alimentation un grand nombre de toxines qui affectent notre santé. Tant l'obésité que l'insuffisance pondérale peuvent entraver la grossesse et il est donc essentiel de suivre un régime alimentaire aussi équilibré que possible.
Comment augmenter la fertilité par l'alimentation ?
- Inclure certains aliments riches en vitamines et en antioxydants dans notre régime alimentaire pour tomber enceinte peut aider à prévenir les problèmes de fertilité et ainsi augmenter les chances de concevoir lors d'une FIV.
- Fruits et légumes :le régime idéal pour augmenter la fertilité doit être riche en salades de fruits et en légumes, surtout verts, rouges et jaunes, car ce sont les plus riches en antioxydants. Il s'agit notamment du chou frisé, des poivrons rouges et des myrtilles. Plus la couleur est intense, plus il y a de nutriments. Pour une consommation correcte, ils doivent être bien nettoyés et préparés avec un minimum de cuisson, afin qu'ils ne perdent pas leurs vitamines. L'idéal est de les cultiver de manière biologique afin d'éviter les pesticides.
- Glucides complets non raffinés tels que le pain de blé entier, d'avoine ou de seigle. Le processus de raffinage détruit de nombreux nutriments et augmente le taux d'insuline dans le sang. Cela provoque des menstruations irrégulières chez les personnes souffrant de troubles tels que le syndrome des ovaires polykystiques.
- Aliments riches en fer: pour prévenir l'anémie pendant la grossesse et le post-partum ; le poisson ou les fruits de mer, tels que les huîtres, les moules ou les sardines, ou les légumes tels que les asperges, les haricots, les fèves et les lentilles.
- Les acides gras oméga 3, en particulier le DHA, l'EPA et le DPA, sont considérés comme très bénéfiques et se trouvent dans le poisson. L'idéal est de consommer deux portions par semaine (340g/semaine) afin que l'organisme ait un apport suffisant. Il est conseillé d'opter pour des poissons à faible teneur en mercure, tels que les crevettes, le thon pâle en conserve, la truite, le colin ou le saumon. Les végétariens peuvent également opter pour des graines de lin ou des
- L'incorporation de l'huile d'onagre dans l'alimentation est également un allié de la fertilité car elle est riche en oméga-6 et agit comme un régulateur hormonal du cycle menstruel. En raison de sa capacité à améliorer la circulation, elle peut être utilisée en cas d'impuissance liée à un manque d'irrigation sanguine des organes reproducteurs masculins.
- Il est important de prendre des vitamines prénatales telles que l'acide folique, le fer, le calcium et la vitamine B complexe. Toutefois, il est important de demander l'avis d'un médecin spécialiste, car l'hypervitaminose induite par l'excès n'est pas non plus recommandée.
- Prendre de l'ananas pendant la grossesse est une bonne option, car l'ananas est une excellente source de vitamine C, de folate, de magnésium et d'autres minéraux importants. Il existe un mythe selon lequel l'ananas peut être nocif pendant la grossesse et provoquer des fausses couches, mais ce n'est qu'un mythe. L'origine de ce mythe est que l'ananas contient une enzyme appelée bromélanine (dont il a été démontré qu'elle contribuait à déclencher l'accouchement), mais la quantité de cette enzyme dans la chair de l'ananas - contrairement au cœur, qui n'est pas consommé - est négligeable et n'est pas susceptible d'affecter votre grossesse.
Ces aliments sont un excellent choix pour favoriser l'implantation de l'embryon et l'ovulation, tout en étant des aliments sains et équilibrés.
Fertilité et nutrition : Quels aliments peuvent être nocifs ?
En plus d'intégrer de nouveaux aliments, il est important d'en limiter d'autres comme le café, l'alcool et le tabac. La fertilité et la nutrition sont liées et c'est pourquoi il est important de les éviter :
- Le café est l'un des aliments à éviter si vous suivez un traitement de fertilité. En raison de son effet vasoconstricteur sur le sang, il peut entraver l'implantation de l'embryon dans l'utérus. Il est également important d'éviter les grandes quantités de viande, qui augmentent le taux d'ammoniaque dans l'organisme et entravent l'implantation de l'embryon dans l'utérus.
- L'alcool est un autre ennemi de la fertilité féminine car il provoque des altérations du cycle menstruel et doit être évité chez les patientes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques. Le tabagisme est également une cause d'infertilité féminine car il endommage les ovules, ce qui avance l'âge de la ménopause.
- Le soja et les pois : bien qu'ils soient des aliments très sains, ce sont des aliments qui agissent comme de "faux œstrogènes", c'est-à-dire qu'ils agissent comme un contraceptif naturel dans notre corps. Ils sont également des ennemis de la fertilité masculine car ils réduisent le désir sexuel et diminuent l'absorption du zinc, ce qui provoque une oligospermie (sécrétion déficiente de spermatozoïdes ou faible nombre de spermatozoïdes dans le sperme).
- Produits et boissons sucrés à l'aspartame : l'aspartame active la sécrétion de prolactine, ce qui rend l'ovulation plus difficile. Il est préférable de consommer le sucre avec modération, en évitant les édulcorants.
- La listeria est une bactérie qui peut provoquer des fausses couches à un stade très précoce de la grossesse. Il est préférable d'éviter les fromages blancs, les produits laitiers non pasteurisés, la viande insuffisamment cuite, les sushis crus, les fruits de mer ou les aliments fumés réfrigérés tels que le saumon.
Dès le moment où vous commencez à planifier votre grossesse, il est important de tenir compte de ces recommandations diététiques afin de corriger les habitudes alimentaires qui pourraient avoir un impact négatif pendant le traitement de la FIV . La fertilité et l'alimentation sont étroitement liées et il est donc important d'en tenir compte pendant le traitement, en ne consommant que des aliments bons pour la fertilité.
