La pratica della Mindfulness può davvero influire sulla biologia e la biochimica del corpo umano? Di seguito, faremo un breve ripasso su questa tecnica, i suoi effetti durante la ricerca della gravidanza, le situazioni di infertilità e i trattamenti di riproduzione assistita.
Che cos'è la Mindfulness?
La Mindfullness è uno stato di coscienza in cui si presta attenzione al momento presente in modo consapevole e con atteggiamento di accettazione, senza giudicare. Esistono diverse pratiche che coltivano questo tipo di consapevolezza, come la meditazione, lo yoga o il Tai Chi. Tuttavia, in questo articolo, faremo riferimento a questa pratica della meditazione buddista.
Quali sono i vantaggi della mindfulness?
La pratica della mindfulness è diventata così popolare negli ultimi anni che la comunità scientifica ha studiato le sue basi neurofisiologiche e i suoi benefici. È stato osservato che la mindfulness può aiutare a ridurre lo stress, l'ansia e la depressione, essendo utile per contrastare l’alterazione dei processi affettivi e cognitivi alla base di molteplici problemi clinici. È stato anche rilevato, inoltre, che la meditazione mindfulness cambia la capacità delle persone di utilizzare strategie di regolazione emotiva e che consente di sperimentare le emozioni in modo selettivo, elaborandole in modo diverso. Un altro vantaggio della minfulness è l'aumento della flessibilità cognitiva. Secondo uno studio, nei meditatori abituali, l'attivazione di una regione del cervello relativa alle funzioni esecutive della memoria di lavoro, la flessibilità cognitiva aumenta notevolmente. La letteratura scientifica associa positivamente la mindfulness alla capacità di esprimersi al meglio in diverse situazioni sociali. Un esempio è la comunicazione delle proprie emozioni al partner.
In definitiva, la scienza sembra indicare che la mindfulness offre tanti benefici a livello di salute mentale.
Come possiamo beneficiare della mindfulness nel campo della fertilità e della riproduzione assistita?
In alcune occasioni, la ricerca di un figlio, l’infertilità o i trattamenti di riproduzione assistita possono essere emotivamente difficili da gestire. Lo stress e l'ansia compaiono frequentemente e possono ridurre le possibilità di ottenere una gravidanza. Per questo motivo, incorporare la mindfulness nella propria vita quotidiana può aiutarti a trovare momenti consapevoli di calma mentale e benessere emotivo per affrontare queste situazioni.
Alcuni consigli per iniziare a praticare la mindfulness
Se vuoi iniziare a praticare la meditazione, devi prendere in considerazione alcune raccomandazioni degli esperti. Prima di tutto, si consiglia di iniziare con meditazioni guidate di 5-10 minuti. In effetti, è più importante essere costanti nell’abitudine che dedicarci molto più tempo. Inoltre, si consiglia di provare a meditare sempre allo stesso orario. Puoi farlo al risveglio, prima di andare a letto o in un altro momento, ma mantenendo sempre lo stesso orario, per favorire la routine quotidiana.
Ricorda che nella pratica della mindfulness l'importante è osservare e accettare ciò che stiamo provando senza giudicarci. Ci saranno dei giorni in cui avrai più pensieri degli altri, ma con la pratica imparerai a ri-focalizzare tutte le emozioni. Il nostro consiglio è di non giudicarti e di continuare a praticare.