¿Es la práctica del mindfulness capaz de afectar a la biología y bioquímica del cuerpo humano? A continuación, haremos un breve repaso sobre el mindfulness, sus efectos y los beneficios que podemos obtener de esta práctica durante la búsqueda del embarazo, las situaciones de infertilidad y los tratamientos de reproducción asistida.
¿Qué es el mindfulness?
El mindfulness o atención plena es un estado psicológico de conciencia en el que se presta atención al momento presente de manera consciente y con actitud de aceptación, sin juzgar. Existen distintas prácticas que pueden cultivar la atención plena como, por ejemplo, la meditación, el yoga o el Tai chi. Sin embargo, a lo largo de esta publicación, haremos referencia a la práctica de la meditación budista.
¿Qué beneficios tiene el mindfulness?
La práctica de la atención plena se ha popularizado tanto en los últimos años que la comunidad científica ha estado estudiando sus bases neurofisiológicas y sus beneficios. Se ha observado que el mindfulness puede ayudar a disminuir el estrés, la ansiedad y la depresión, siendo útil en la alteración de los procesos afectivos y cognitivos que subyacen a múltiples problemas clínicos. También se ha detectado que la meditación de atención plena cambia la capacidad de las personas para usar estrategias de regulación emocional de una manera que permite experimentar emociones de manera selectiva y que estas se procesen de manera distinta en el cerebro. Otro beneficio del mindfulness es el aumento de flexibilidad cognitiva. Un estudio encontró que, en los meditadores habituales, se incrementa la activación de una región del cerebro relacionada con las funciones ejecutivas como la memoria de trabajo, la flexibilidad cognitiva o la planificación. La literatura científica también ha apuntado a que el mindfulness se asocia positivamente con la capacidad de expresarse en diferentes situaciones sociales como la capacidad de comunicar las emociones de uno mismo a la pareja.
En definitiva, la ciencia parece apuntar que el mindfulness tiene amplios beneficios a nivel de salud mental.
¿Cómo podemos beneficiarnos del mindfulness en la fertilidad y la reproducción asistida?
En ciertas ocasiones, la búsqueda del embrazo, las situaciones de infertilidad o los tratamientos de reproducción asistida pueden ser emocionalmente difíciles de gestionar. El estrés y la ansiedad aparecen con frecuencia y pueden reducir las posibilidades de lograr un embarazo. Por esta razón, incorporar el mindfulness en tu vida diaria puede ayudarte a encontrar momentos conscientes de calma mental que proporcionen bienestar emocional para afrontar estas situaciones.
Algunos consejos para comenzar a practicar mindfulness
Si quieres iniciarte en la práctica de la meditación, deberías tener en cuenta algunas recomendaciones de los expertos. En primer lugar, aconsejan empezar con meditaciones guiadas de entre 5 y 10 minutos. De hecho, se considera más importante ser constante en el hábito que dedicar mucho tiempo. Además, recomiendan intentar meditar siempre en el mismo momento. Puedes hacerlo al levantarte, antes de acostarte o en otro momento, pero manteniendo siempre el mismo horario, ya que se favorece la adquisición del hábito. Recuerda que en el mindfulness lo relevante es observar y aceptar lo que estamos sintiendo sin juzgarlo, por lo que habrá días en los que tendrás más ruido mental que otros, pero con la práctica se va aprendiendo a reenfocar los pensamientos. Nuestro consejo es que no te juzgues y sigas practicando.
