Pourquoi l’alimentation est-elle importante pendant la grossesse ?
Sans faute, vous avez déjà entendu dire que "nous sommes ce que nous mangeons". En effet, l’alimentation est un pilier essentiel tout au long de notre vie, mais c'est un sujet encore plus spécial et important pendant la grossesse.
Puisque, pendant ces mois de grossesse, vous êtes la seule source de nutriments pour votre bébé. Cette connexion entre les deux se fait par le placenta et le cordon ombilical, transférant les nutriments que vous ingérez au bébé.
Comment puis-je planifier une alimentation saine pendant ma grossesse ?
Votre médecin et nutritionniste vous donnera les directives que vous devez suivre avant et tout au long de la grossesse, car les besoins alimentaires changent à tout moment.
Voici quelques conseils généraux:
- Faites 4 à 5 repas par jour et évitez de grignoter entre les repas. Essayez de dîner bientôt!
- Augmentez la consommation de fruits et des légumes, pour répondre à une demande plus grande de vitamines et de minéraux.
- Mangez du poisson 3 à 4 fois par semaine. Le poisson bleu est principalement recommandé.
- Essayez de boire 2,3 litres d'eau par jour, soit entre 8 et 10 verres. Gardez à l'esprit que la nourriture vous donne également de l'eau.
- Diminuez la consommation d'aliments frits et d'aliments riches en graisses et en sucres.
- Modérez votre consommation de sel.
- Ne fumez pas et ne consommez pas d'alcool.
Quels nutriments sont particulièrement importants ?
Il faut penser à l’alimentation comme à un processus global dans lequel chaque petit élément est important. Cependant, certains nutriments ont une importance particulière avant, pendant et après la grossesse.
- L'acide folique ou vitamine B: il a un rôle essentiel au début du développement du fœtus puisqu'il participe à la formation du tube neural. De plus, il aide à prévenir certaines anomalies cérébrales graves. C'est important avant et pendant la grossesse.
- Fer: les besoins pendant la grossesse augmentent afin de transporter l'oxygène et les nutriments dans le sang. Bien que la demande augmente, la supplémentation n'est généralement pas nécessaire.
- Acides gras oméga-3: ils sont importants pour le bon développement du cerveau et des yeux du bébé. Ils sont présents dans le poisson bleu et les œufs.
- Calcium: Aide au développement des os du bébé et à la préservation des vôtres. La demande augmente pendant la grossesse et l'allaitement.
En bref, une alimentation saine et équilibrée peut avoir un impact positif sur la grossesse.