Alimentazione in gravidanza: perché è importante?
Sentiamo spesso dire che "siamo ciò che mangiamo". In effetti, l’alimentazione è un pilastro essenziale della nostra vita, ma diventa ancora più importante e delicato durante la gravidanza.
Proprio perché, durante quei mesi di gravidanza, sei l'unica fonte di nutrienti per il tuo bambino. Questa speciale connessione avviene grazie alla placenta e al cordone ombelicale, che permette ai nutrienti che ingerisci di arrivare al bambino.
Come seguire un'alimentazione equilibrata in gravidanza?
Il tuo ginecologo e il nutrizionista ti forniranno le linee guida da seguire prima e durante la gravidanza, proprio perché le esigenze cambiano.
Ecco alcuni consigli generali:
- Consuma tra i 4 e i 5 pasti al giorno ed evita gli spuntini fuori orario. Cerca di cenare presto!
- Aumenta il consumo di frutta e verdura, per offrire al tuo corso più vitamine e minerali.
- Mangia pesce 3-4 volte a settimana. Si raccomanda principalmente il pesce azzurro.
- Prova a bere da 2,3 litri di acqua al giorno, cioè tra gli 8 e i 10 bicchieri. Ricorda che anche il cibo ti fornisce acqua.
- Riduci il consumo di cibi fritti e alimenti ricchi di grassi e zuccheri.
- Modera l'assunzione di sale.
- Non fumare e non consumare alcolici.
¿Quali sono i nutrimenti più importanti?
L'alimentazione deve essere intesa come un processo globale in cui ogni tassello è importante. Tuttavia, ci sono alcuni nutrienti che hanno un ruolo speciale prima, durante e dopo la gravidanza.
- Acido folico o vitamina B: Ha un ruolo essenziale fin dal primo sviluppo del feto, poiché aiuta a formare il tubo neurale. Inoltre, aiuta a prevenire alcuni gravi difetti cerebrali. È quindi importante prima e durante la gravidanza.
- Ferro: Il suo fabbisogno aumenta in gravidanza, per trasportare ossigeno e sostanze nutritive attraverso il sangue. Sebbene la domanda aumenti, non è fondamentale in genere assumerlo attraverso integratori.
- Grassi omega 3: Sono importanti per il corretto sviluppo nervoso e degli occhi del neonato. Si trovano nel pesce azzurro en ella uova.
- Calcio: Contribuisce allo sviluppo osseo del neonato e a mantenere il tuo. Il suo fabbisogno aumenta durante gravidanza e allattamento.
Insomma, seguire un’ alimentazione sana ed equilibrata è un fattore cruciale per preservare lo stato di salute sia della madre che del nascituro.