Die Weihnachtsfeiertage sind für viele eine Zeit der Ruhe, der Entspannung und des Zusammenkommens. Auch wenn sie mitunter etwas Stress mit sich bringen können, ist es doch eine Tatsache, dass diese Zeit der Erholung echte Vorteile für die reproduktive Gesundheit bieten kann.
Der Urlaub kann ein kleiner Verbündeter für diejenigen sein, die schwanger werden möchten.
Weniger Stress, mehr hormonelles Gleichgewicht
Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf alltägliche Herausforderungen, aber wenn er chronisch wird, kann er das hormonelle Gleichgewicht stören. Ein Überschuss des Stresshormons Cortisol beeinträchtigt den Eisprung und die Qualität des Spermas, insbesondere dessen Beweglichkeit und Konzentration.
Ruhephasen oder Auszeiten – wie beispielsweise Urlaub – können dazu beitragen, emotionale Spannungen abzubauen und das Gleichgewicht der Hormonachse, die die Fortpflanzungsfunktion reguliert, wiederherzustellen.
Guter Schlaf ist ebenfalls wichtig
Erholung ist ein weiterer wichtiger Faktor für die Fruchtbarkeit. Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht fördern die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das nicht nur den Schlaf reguliert, sondern auch antioxidative und schützende Wirkungen auf Eizellen und Spermien hat.
Unzureichender oder unregelmäßiger Schlaf führt auch zu einem Anstieg des Cortisolspiegels.
Nutzen Sie die Feiertage, um sich auszuruhen, ohne Wecker und ohne den hektischen Rhythmus des Alltags, um Ihre Fruchtbarkeit zu verbessern.
Die Kraft der mentalen Entspannung
Emotionaler Stress hat einen erheblichen Einfluss auf die Fruchtbarkeit. Der Urlaub ist eine gute Gelegenheit, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Ruhephasen, Zeit zu zweit und Genuss fördern die Ausschüttung von Endorphinen und Serotonin, die dabei helfen, den Hormonhaushalt ins Gleichgewicht zu bringen und Angstzustände und emotionale Erschöpfung im Zusammenhang mit Unfruchtbarkeit zu reduzieren.
Momente der Ruhe zu finden und wieder zu sich selbst zu finden, ermöglicht es dem Körper, sein Gleichgewicht wiederherzustellen. Gut schlafen, Stress reduzieren und auf das emotionale Wohlbefinden achten sind wesentliche Säulen für eine gute reproduktive Gesundheit.
Dr. Cristina Guix
Gynäkologin und Expertin für Fruchtbarkeit in Barcelona IVF
