El embarazo es un período único y al mismo tiempo desafiante para la mayoría de las mujeres, en el que experimentan grandes cambios fisiológicos y biomecánicos, como la modificación de su centro de gravedad.
El ejercicio físico en el embarazo previene patologías como la hipertensión arterial, la diabetes gestacional y el dolor de espalda. También aporta energía frente al cansancio del embarazo, y mejora la resistencia al esfuerzo y al dolor para afrontar el parto con éxito.
Tipos de ejercicios
La Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia recomienda, en mujeres que no tengan embarazos de riesgo, realizar ejercicio físico aeróbico de intensidad moderada de manera habitual.
Por el contrario, deben evitarse aquellos ejercicios que produzcan cualquier tipo de impacto, o que tengan una intensidad muy elevada.
Primer trimestre de embarazo
Si eres una mujer activa en el deporte y no tienes muchos síntomas puedes continuar con la misma actividad, evitando las grandes cargas y las actividades de mucho impacto.
Si eres más bien sedentaria, empieza con caminatas o natación, y realiza actividades cuerpo-mente como el yoga o el pilates.
También es un buen momento para empezar a realizar ejercicios de Kegel para preparar y fortalecer el suelo pélvico de cara al parto y post-parto.
Segundo trimestre de embarazo
Tras las molestias del primer trimestre, es probable que te sientas pletórica y llena de energía, con fuerzas para retomar tu actividad física, o si has empezado a practicar deporte con el embarazo, aumentar un poco su intensidad.
También puedes realizar ejercicios en casa siguiendo rutinas simples como la que te mostramos, e ir aumentando su intensidad.
Tercer trimestre de embarazo
Se recomiendan especialmente actividades acuáticas como natación y aquagym, ya que el agua amortigua el peso del cuerpo y evita el impacto en las articulaciones. En Barcelona, cuentas con los centros Penguins con piscinas de agua salada, donde un equipo de expertas comadronas imparten clases de ejercicios para practicar durante del embarazo y sesiones de preparación al parto dentro del agua y así entrenar el cuerpo para el gran día.
