Que manger avant une insémination ?

Il est très important d’adopter une alimentation saine et équilibrée au quotidien pour améliorer votre santé générale et donc les chances de succès d’une insémination artificielle. 

En règle générale, il est recommandé d’intégrer à votre alimentation des aliments riches en antioxydants et en nutriments essentiels pour favoriser la fertilité et réduire l’inflammation de l’organisme :

• Légumes et fruits frais : privilégiez ceux qui sont riches en acide folique, en fer et en antioxydants. L’inclusion de salades fraîches dans votre alimentation, en particulier de couleur verte, rouge et jaune, favorise l’apport en antioxydants.
• Glucides non raffinés complets : évitez les produits raffinés car ils peuvent entraîner des menstruations irrégulières, notamment chez les personnes souffrant de troubles tels que le syndrome des ovaires polykystiques.
• Aliments riches en fer : ils aident à prévenir l’anémie pendant la grossesse et le post-partum. Voici quelques-unes des options recommandées :
• poissons et fruits de mer : coques, moules ou sardines ;
• légumes : asperges, fèves, haricots et lentilles ; 
• viande rouge maigre.
• Oméga-3 : en particulier l’acide docosahexaénoïque (DHA), l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosapentaénoïque (DPA). Il est recommandé d’en consommer au moins deux portions par semaine (340 g/semaine).  Les poissons gras de petite taille, comme la sardine et le maquereau, sont préférables pour éviter l’exposition au mercure. D’autres aliments comme les graines de lin, les graines de chia, les noix et les algues sont également très riches en oméga-3.
• Graisses saines : les avocats, les fruits secs, les graines, l’huile d’olive extra vierge et l’huile d’onagre sont des aliments riches en bonnes graisses.
• Produits laitiers entiers ou demi-écrémés : en tant que sources de calcium et de vitamine D. 
• Utilisation de compléments : l’intégration d’apports alimentaires en acide folique, vitamine D, fer, calcium, oméga-3 ou vitamines du groupe B peut être bénéfique avant un traitement d’insémination artificielle. 

Il convient d’éviter les aliments contenant des graisses saturées, des acides gras trans et des sucres ajoutés, comme les pâtisseries industrielles et les sodas. La consommation de caféine doit également être limitée. Il a été démontré que l’alcool et le tabac réduisent la qualité des ovules et des spermatozoïdes. Il est donc préférable de les éliminer complètement de votre routine quotidienne.

Voici deux exemples de menus quotidiens intégrant des aliments dont les effets bénéfiques dans le cadre d’un traitement d’insémination artificielle ont été démontrés :

Exemple de menu quotidien :

1. Petit-déjeuner : un toast de pain complet avec de l’avocat et de l’œuf. Un smoothie aux fruits rouges et aux graines de chia.
2. Milieu de matinée : un yaourt nature avec des noix et un fruit.
3. Déjeuner : des lentilles avec des épinards et des carottes. Une salade de tomates, roquette et huile d’olive extra vierge.
4. Goûter : une poignée d’amandes et une pomme.
5. Dîner : du saumon grillé avec du brocoli et du quinoa.

Exemple de menu quotidien (option végétarienne) :

1. Petit-déjeuner : un toast de pain complet avec crème d’amandes et rondelles de banane. Un smoothie aux fruits rouges et aux graines de chia.
2. Milieu de matinée : un yaourt nature ou au soja avec des noix et un fruit.
3. Déjeuner : une salade de pois chiches et quinoa avec des épinards, du poivron rouge, de l’avocat, de la carotte râpée, de l’huile d’olive extra vierge et du citron.
4. Goûter : une poignée d’amandes et une pomme.
5. Dîner : une omelette aux épinards et aux champignons avec du brocoli et du quinoa.