Què menjar abans d’una inseminació?

Incorporar una dieta sana i equilibrada en la teva rutina diària és molt important per millorar la teva salut general i, per tant, les probabilitats d’èxit d’una inseminació artificial.

De manera general, es recomana incorporar a la dieta aliments rics en antioxidants i nutrients essencials que afavoreixin la fertilitat i redueixin la inflamació de l’organisme:

  • Verdures i fruites fresques: prioritzar aquelles riques en àcid fòlic, ferro i antioxidants. Incorporar a la dieta amanides fresques, especialment les de color verd, vermell i groc, afavoreix la ingesta d’antioxidants.
  • Hidrats de carboni integrals no refinats: evitar els productes refinats, ja que poden contribuir a menstruacions irregulars, sobretot en persones amb alteracions com la síndrome de lovari poliquístic.
  • Aliments rics en ferro: ajuden a prevenir l’anèmia durant l’embaràs i el postpart. Algunes opcions recomanades són:
    • Peixos i marisc: escopinyes, musclos o sardines.
    • Vegetals: espàrrecs, faves, mongetes i llenties.
    • Carn vermella magra.
  • Omega-3: especialment els àcids docosahexaenoic (DHA), eicosapentaenoic (EPA) i docosapentaenoic (DPA). Es recomana consumir com a mínim dues racions a la setmana (340 g/setmana).
    • Es recomana el consum de peixos grassos de mida petita, com la sardina i la verat, per evitar el mercuri.
    • Altres aliments rics en Omega-3 són les llavors de lli, llavors de xia, nous i algues.
  • Greixos saludables: els alvocats, fruits secs, llavors, oli doliva verge extra o oli donagra són aliments rics en greixos saludables.
  • Làctics sencers o semidesnatats: com a font de calci i vitamina D.
  • Ús de suplements: incorporar suplementació nutricional d’àcid fòlic, vitamina D, ferro, calci, omega-3 o vitamines del grup B pot ser útil abans d’un tractament d’inseminació artificial.

Es deuen evitar aliments amb greixos saturats i trans i amb sucres afegits, com la brioixeria industrial i els refrescos. Així mateix, es recomana limitar el consum de cafeïna. S’ha demostrat que lalcohol i el tabac redueixen la qualitat dels òvuls i espermatozoides, per la qual cosa s’han deliminar completament de la rutina diària.

Exemples de menú diari que incorporen aliments beneficiosos en el tractament dinseminació artificial:

Menú diari:

  • Esmorzar: Torrada de pa integral amb alvocat i ou. Un batut de fruits vermells i llavors de xia.
  • Mig matí: Iogurt natural amb nous i una peça de fruita.
  • Dinar: Llenties amb espinacs i pastanagues. Amanida de tomàquet, ruca i oli d’oliva verge extra.
  • Berenar: Un grapat d’ametlles i una poma.
  • Sopar: Salmó a la planxa amb bròquil i quinoa.

Menú diari (opció vegetariana):

  • Esmorzar: Torrada de pa integral amb crema d’ametlles i rodanxes de plàtan. Un batut de fruits vermells i llavors de xia.
  • Mig matí: Iogurt natural o de soja amb nous i una peça de fruita.
  • Dinar: Amanida de cigrons i quinoa amb espinacs, pebrot vermell, alvocat, pastanaga ratllada, oli d’oliva verge extra i llimona.
  • Berenar: Un grapat d’ametlles i una poma.
  • Sopar: Truites d’espinacs i xampinyons amb bròquil i quinoa.
T’ajudem a resoldre els teus dubtes