Abans

Què menjar abans d’una inseminació?

Incorporar una dieta sana i equilibrada en la teva rutina diària és molt important per millorar la teva salut general i, per tant, les probabilitats d’èxit d’una inseminació artificial.

De manera general, es recomana incorporar a la dieta aliments rics en antioxidants i nutrients essencials que afavoreixin la fertilitat i redueixin la inflamació de l’organisme:

Verdures i fruites fresques: prioritzar aquelles riques en àcid fòlic, ferro i antioxidants. Incorporar a la dieta amanides fresques, especialment les de color verd, vermell i groc, afavoreix la ingesta d’antioxidants.
Hidrats de carboni integrals no refinats: evitar els productes refinats, ja que poden contribuir a menstruacions irregulars, sobretot en persones amb alteracions com la síndrome de l’ovari poliquístic.
Aliments rics en ferro: ajuden a prevenir l’anèmia durant l’embaràs i el postpart. Algunes opcions recomanades són:

Peixos i marisc: escopinyes, musclos o sardines.
Vegetals: espàrrecs, faves, mongetes i llenties.
Carn vermella magra.

Omega-3: especialment els àcids docosahexaenoic (DHA), eicosapentaenoic (EPA) i docosapentaenoic (DPA). Es recomana consumir com a mínim dues racions a la setmana (340 g/setmana).

Es recomana el consum de peixos grassos de mida petita, com la sardina i la verat, per evitar el mercuri.
Altres aliments rics en Omega-3 són les llavors de lli, llavors de xia, nous i algues.

Greixos saludables: els alvocats, fruits secs, llavors, oli d’oliva verge extra o oli d’onagra són aliments rics en greixos saludables.
Làctics sencers o semidesnatats: com a font de calci i vitamina D.
Ús de suplements: incorporar suplementació nutricional d’àcid fòlic, vitamina D, ferro, calci, omega-3 o vitamines del grup B pot ser útil abans d’un tractament d’inseminació artificial.

Es deuen evitar aliments amb greixos saturats i trans i amb sucres afegits, com la brioixeria industrial i els refrescos. Així mateix, es recomana limitar el consum de cafeïna. S’ha demostrat que l’alcohol i el tabac redueixen la qualitat dels òvuls i espermatozoides, per la qual cosa s’han d’eliminar completament de la rutina diària.

Exemples de menú diari que incorporen aliments beneficiosos en el tractament d’inseminació artificial:

Menú diari:

Esmorzar: Torrada de pa integral amb alvocat i ou. Un batut de fruits vermells i llavors de xia.
Mig matí: Iogurt natural amb nous i una peça de fruita.
Dinar: Llenties amb espinacs i pastanagues. Amanida de tomàquet, ruca i oli d’oliva verge extra.
Berenar: Un grapat d’ametlles i una poma.
Sopar: Salmó a la planxa amb bròquil i quinoa.

Menú diari (opció vegetariana):

Esmorzar: Torrada de pa integral amb crema d’ametlles i rodanxes de plàtan. Un batut de fruits vermells i llavors de xia.
Mig matí: Iogurt natural o de soja amb nous i una peça de fruita.
Dinar: Amanida de cigrons i quinoa amb espinacs, pebrot vermell, alvocat, pastanaga ratllada, oli d’oliva verge extra i llimona.
Berenar: Un grapat d’ametlles i una poma.
Sopar: Truites d’espinacs i xampinyons amb bròquil i quinoa.