¿Qué comer antes de una inseminación?

Incorporar una dieta sana y equilibrada en tu rutina diaria es muy importante para mejorar tu salud general y por ende las probabilidades de éxito de una inseminación artificial. 

De manera general, recomendamos incorporar a la dieta alimentos ricos en antioxidantes y nutrientes esenciales que favorezcan la fertilidad y reduzcan la inflamación del organismo:

• Verduras y frutas frescas: priorizar aquellas ricas en ácido fólico, hierro y antioxidantes. Incorporar en tu dieta ensaladas frescas, especialmente las de color verde, rojo y amarillo, favorece la ingesta de antioxidantes.
• Hidratos de carbono integrales no refinados: evitar los productos refinados ya que pueden contribuir a menstruaciones irregulares, sobre todo en personas con alteraciones como el síndrome del ovario poliquístico.
• Alimentos ricos en hierro: ayudan a prevenir la anemia durante el embarazo y el posparto. Algunas de las opciones recomendadas son:
• Pescados y mariscos: berberechos, mejillones o sardinas.
• Vegetales: espárragos, habas, frijoles y lentejas. 
• La carne roja magra.
• Omega-3: especialmente, el ácido docosahexaenoico (DHA), el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosapentaenoico (DPA). Se recomienda consumir al menos dos raciones a la semana (340g/semana).  Se recomienda consumir pescados grasos de pequeño tamaño, como la sardina y la caballa, para evitar el mercurio. Otros alimentos, como las semillas de lino, la semillas de chía, las nueces y las algas también son muy ricos en Omega-3.
• Grasas saludables: los aguacates, los frutos secos, las semillas, el aceite de oliva virgen extra o el aceite de onagra son alimentos ricos en grasas saludables.
• Lácteos enteros o semidesnatados: como fuente de calcio y vitamina D. 
• Uso de suplementos: incorporar refuerzos nutricionales de ácido fólico, vitamina D, hierro, calcio, omega 3 o vitaminas del grupo B, podrían ser útiles previo a un tratamiento de inseminación artificial. 

Se deben evitar alimentos con grasas saturadas y trans y con azúcares añadidos, como la bollería industrial y los refrescos. Asimismo, se debe limitar el consumo de cafeína. Se ha comprobado que el alcohol y el tabaco reducen la calidad de los óvulos y de los espermatozoides, así que se deberían eliminar por completo de la rutina diaria.

Te ofrecemos dos ejemplos de menú diario que incorporan alimentos que han demostrado ser beneficiosos en tratamiento de inseminación artificial:

Ejemplo de menú diario:

1. Desayuno: Tostada de pan integral con aguacate y huevo. Un batido de frutos rojos y semillas de chía.
2. Media mañana: Yogur natural con nueces y una pieza de fruta.
3. Comida: Lentejas con espinacas y zanahorias. Ensalada de tomate, rúcula y aceite de oliva virgen extra.
4. Merienda: Un puñado de almendras y una manzana.
5. Cena: Salmón a la plancha con brócoli y quinoa.

Ejemplo de menú diario (opción vegetariana):

1. Desayuno: Tostada de pan integral con crema de almendras y rodajas de plátano. Un batido de frutos rojos y semillas de chía.
2. Media mañana: Yogur natural o de soja con nueces y una pieza de fruta.
3. Comida: Ensalada de garbanzos y quinoa con espinacas, pimiento rojo, aguacate, zanahoria rallada, aceite de oliva virgen extra y limón.
4. Merienda: Un puñado de almendras y una manzana.
5. Cena: Tortillas de espinacas y champiñones con brócoli y quinoa.