Existeix una estreta relació entre fertilitat i nutrició. Revisar els nostres hàbits alimentaris és molt important, ja que una dieta incorrecta pot alterar el rellotge biològic. En aquest sentit, és important utilitzar aliments que siguin beneficiosos i bons per la fertilitat. A més, a l'actualitat, trobem un gran nombre de toxines en la nostra alimentació que afecten la nostra salut. Tant l'obesitat com un pes Baix, poden dificultar l'embaràs, i per això és essencial seguir una alimentació la més equilibrada possible.
Com augmentar la fertilitat gràci0es a l'alimentació?
Incloure determinats aliments rics en vitamines i antioxidants a la nostra dieta per a quedar embarassada, pot ajudar-nos a prevenir problemes de fertilitat i d'aquesta manera augmentar les possibilitats de concebre durant una FIV .
• Fruites i verdures: la dieta ideal per augmentar la fertilitat ha de ser rica en amanides de fruita i verdures, especialment les de color verd, vermell i groc, per ser les més riques en antioxidants. Entre elles podem destacar: col arrissada, pebrot vermell i els nabius. A més intens el color, més nutrients. Per al seu consum correcte, han de netejar-se bé i preparar-se amb mínima cocció, perquè no perdin cap de les seves vitamines. L'ideal és optar per aquelles procedents de cultiu orgànic per a evitar els pesticides.
- Hidrats de carboni integrals no refinats com el pà de blat integral, de civada o de sègol. El procés de refinament destrueix una gran quantitat de nutrients i augmenta els nivells d'insulina en sang. Això provoca menstruacions irregulars en persones amb alteracions com la síndrome de l'ovari poliquístic.
- Aliments rics en Ferro: per evitar una anèmia a l’embaràs i postpart; peixos o marisc, com les ostres, musclos o sardines, o vegetals com els espàrrecs, faves, frijoles i llenties.
- Els àcids grassos Omega 3, sobretot el DHA, EPA I DPA, es consideren molt beneficiosos i podem trobar-los en el peix. L'ideal és prendre dues racions a la setmana (340gr/setmana) per a que el cos tingui una aportació adequada. El recomanable és optar per aquells peixos amb baix contingut en mercuri com; el llagostí, la gambeta, la tonyina clara enllaunada al natural, la truita, l'abadejo o el salmó. Una altra opció per vegetarianes, és optar per les llavors de llí o suplements en càpsules.
- La incorporació de l'oli d'Onega a la dieta, també és un aliat de la fertilitat per ser ric en omega 6 i actuar com un regulador hormonal del cicle menstrual. Per la seva capacitat per millorar la circulació, pot ser utilitzat en cas d'impotència, relacionada amb una falta de reg sanguini en els òrgans reproductors de l'home.
- La suplementació amb vitamines prenatals que aportin acidific fòlic, ferro, calci i complex vitamínic B és important. Així i tot, és clau deixar-se assessorar per un especialista mèdic, ja que una hipervitaminosi induïda per un excés tampoc és recomanable.
- Prendre pinya durant l'embaràs és una bona opció, ja que la pinya és una excel·lent font de vitamina C, folats, magnesi i altres minerals importants. Existeix el mite que la pinya pot ser perjudicial durant l'embaràs i provocar avortaments, però és només això: un mite. L'origen del mite es basa en el fet que la pinya conté un enzim anomenat bromelaïna (que s'ha vist que pot ajudar a induir el part), però la quantitat d'aquest enzim en la carn de la pinya – a diferència del cor, que no es menja – és insignificant, sent molt improbable que afecti el teu embaràs.
Aquests aliments, són una excel·lent opció tant per a afavorir la implantació de l'embrió com per a afavorir l'ovulació, a més de ser aliments sans i equilibrats.
Fertilitat i nutrició: Quins aliments poden ser perjudicials?
A més d'incorporar nous aliments, és important restringir altres com el cafè, l'alcohol o el tabac. La fertilitat i nutrició guarden relació, i per això és important evitar:
- El cafè és un dels aliments a evitar si estem seguint un tractament de fertilitat. Pel seu efecte vasoconstrictor sanguini, pot dificultar la implantació de l'embrió en l'úter. També, és important evitar grans consums de carn, ja que això eleva els nivells d'amoníac en l'organisme i dificulta també la implantació uterina.
- L'alcohol és un altre dels enemics de la fertilitat femenina, pel fet que produeix alteracions en el cicle menstrual i s'ha d'evitar en pacients amb la Síndrome de l'Ovari Poliquístic.
- El tabac és també una de les causes d'infertilitat femenina, perquè danya els òvuls, avançant en el temps l'edat de la menopausa.
- La soia i el pèsol: malgrat ser aliments molt sans, són aliments que actuen de “fals estrogen”, és a dir, actuen a manera d'anticonceptiu natural en el nostre cos. A més, són enemics també de la fertilitat masculina, ja que redueixen el desig sexual i disminueixen l'absorció de Zinc provocant oligospèrmia (secreció deficient d'esperma o escassa quantitat d'espermatozoides en el semen).
- Productes i begudes edulcorades amb Aspartam: l'aspartam activa la secreció de prolactina i això dificulta l'ovulació. És millor optar per un consum de sucre amb moderació, evitant els edulcorants.
- La listèria és un bacteri que pot provocar avortaments espontanis en fases molt primerenques de l'embaràs i és millor evitar l'evitant els formatges blancs, els lactis no pasteuritzats, la carn poc cuinada, el sushi cru, els mariscos o els fumats refrigerats com el salmó.
Des del moment que es comença a planificar l'embaràs, és important tenir en compte aquesta sèrie de recomanacions sobre alimentación, per corregir tots aquests hàbits alimenticis que puguin incidir negativament durant un tractament de fertilització in vitro. La fertilitat i nutrició guarden una estreta relació i per això és important tenir-ho en compte durant el tractament, consumint sol aliment bons per a la fertilitat.
