Y a-t-il des aliments qui favorisent l’ovulation ?

La consommation régulière d’aliments riches en vitamines et en antioxydants peut contribuer à prévenir les problèmes de fertilité, et également augmenter les chances de concevoir lors d’une fécondation in vitro (FIV) :

• Fruits et légumes : l’idéal est d’adopter un régime incluant beaucoup de salades de fruits et de légumes, en particulier ceux de couleurs verte, rouge et jaune, car ce sont les plus riches en antioxydants. Citons par exemple le chou frisé, le poivron rouge et les myrtilles. Plus leur couleur est intense, plus ils sont nutritifs. Pour bénéficier de leurs qualités, il convient de les laver et de les préparer en les cuisant le moins possible, afin de préserver leur teneur en vitamines. Il est préférable de choisir des fruits et légumes issus de l’agriculture biologique afin d’éviter les pesticides.
• Glucides non raffinés comme le pain intégral à base de blé complet, d’avoine ou de seigle. Le processus de raffinage détruit une grande quantité de nutriments et augmente les niveaux d’insuline dans le sang. Cela peut provoquer des menstruations irrégulières chez les femmes atteintes de troubles tels que le syndrome des ovaires polykystiques.
• Aliments riches en fer : ils permettent d’éviter une anémie au cours de la grossesse et après la naissance ; il peut s’agir de poissons et de fruits de mer, tels que les huîtres, les moules, les sardines ou de légumineuses tels que les asperges, les fèves, les haricots et les lentilles.
• Les acides gras oméga 3, en particulier l’acide docosahexaénoïque (DHA), l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosapentaénoïque (DPA), sont considérés comme étant très bénéfiques. Ils sont présents dans le poisson. Il est recommandé de consommer deux rations par semaine (340 g/semaine) afin d’assurer un apport correct à l’organisme. Il est conseillé de choisir des poissons et fruits de mer à faible teneur en mercure comme les gambas, les crevettes, le thon blanc au naturel, la truite, l´églefin ou le saumon. Les personnes végétariennes peuvent consommer des graines de lin ou avoir recours à des compléments alimentaires en gélules.
• La consommation d’huile d’onagre est également bénéfique pour la fertilité, car elle est riche en oméga 6, et agit comme un régulateur hormonal du cycle menstruel. Grâce à sa capacité à améliorer la circulation, elle peut être employée dans les cas d’impuissance liés à une irrigation sanguine insuffisante des organes reproducteurs chez l’homme.
• Les compléments de vitamines prénatales qui apportent de l’acide folique, du fer, du calcium et un complexe de vitamines B peuvent également être nécessaires. Il convient de demander l’avis d’un spécialiste, car un apport excessif peut provoquer une hypervitaminose.