Per la Dra Montserrat Merino (metge especialista en dietètica i nutrició)
La modernitat ens ha portat molts avantatges mèdiques i comoditats domèstiques, però també presses, estrès, i un munt de toxines a la nostra alimentació habitual, que pot acabar causant esterilitat.
Quan ens plantegem tenir un fill, i resulta que no és tan senzill com esperàvem, el primer és no desesperar, després, posar-nos en mans d'un bon equip professional especialitzat i finalment revisar els nostres hàbits alimentaris.
És fonamental seguir una alimentació equilibrada i buscar el nostre Pes Ideal: tant l'obesitat com el baix pes poden dificultar l'embaràs.
Entre els canvis d'hàbits que hem de posar en pràctica, potser els que suposen una major efectivitat per al nostre objectiu siguin el EVITAR EL CAFÈ, L'ALCOHOL I EL TABAC:
• El CAFÈ, per un efecte de vasoconstricció sanguínia, pot dificultar la implantació uterina de l'embrió, per la qual cosa hem de ser molt estrictes si estem en tractament de fecundació in vitro.
• L’ALCOHOL produeix alteracions en el cicle menstrual, de manera que si pateixes de Síndrome d'ovari poliquístic, has d'intentar evitar qualsevol cosa que alteri encara més el teu cicle.
• El TABAC fa malbé els nostres òvuls i avança en el temps l'edat de la menopausa.
Els aliments que afavoreixen la teva fertilitat han de ser rics en vitamines i antioxidants:
• Fruites i verdures de cultiu orgànic, per evitar pesticides, especialment les de color verd, vermell i groc, per ser les més riques en antioxidants. Entre elles podem destacar: col arrissada, pebrot vermell i els nabius. A més intens el color, més nutrients contindrà. Ben nets i amb mínima cocció, per no perdre cap de les seves vitamines. Així doncs, una dieta rica en amanides de fruita i verdures pot ser un bon començament. Hauríem de consumir un total de CINC AL DIA entre fruita i verdura (tres racions de verdura, i dues racions de fruita).
• Hidrats de carboni INTEGRALS, com el pa de blat integral, de civada, sègol ... no refinats, per dos motius primordials: el procés de refinat destrueix una quantitat no menyspreable de nutrients, i augmenta els nivells d'insulina en sang molt més que els integrals, ocasionant menstruacions irregulars en persones amb alteracions com la Síndrome d'Ovari Poliquístic.
• Aliments rics en Ferro: per evitar una anèmia de l’embaràs i post part, peixos o marisc, com les ostres, musclos o sardines, o vegetals com els espàrrecs, faves, fèsols i llenties.
• Omega 3: La principal font natural és el peix. 2 racions a la setmana (340gr/semana) suposen una aportació adequada, però has de tenir cura en triar, per evitar la contaminació amb mercuri. Peixos amb BAIX contingut en mercuri: llagostí i gamba, tonyina clara en llauna al natural, palaia, truita, abadejo, tilàpia, salmó o bagra. Hem d’EVITAR altres com la tonyina blanca en llauna, peix espasa (o agulla blanca), blanquillo, peix serra, filet de tonyina comú, tauró, emperador, macarela o verat, Marlín o mer. Per a les dones vegetarianes, intentar augmentar el consum de llavors de lli, o suplements amb càpsules d’Omega 3
• Compte amb la soja, tot i ser un aliment molt sa, no és recomanable quan busquem embaràs, perquè és un "fals estrogen" que pot estar actuant com anticonceptiu natural silenciós, el mateix efecte produeix el pèsol. En l'home pot reduir el desig sexual i el que és pitjor, disminueix l'absorció de zinc, el mineral més important per aconseguir una bona qualitat espermàtica.
• Evitar grans consums de carn, ja que augmenta els nivells d'amoníac en sang el que dificultar la implantació uterina de la mateixa manera que el cafè.
• Evitar productes i begudes edulcorades amb aspartam: perquè activen la secreció de prolactina, dificultant l'ovulació. En general es recomana utilitzar sucre amb moderació i evitar els edulcorants.
• Compte amb la listeriosi: la Listeria és un bacteri que pot provocar avortaments espontanis en fases molt primerenques de l'embaràs, i les embarassades són molt més sensibles a aquesta infecció que la població general. Per aquest motiu, si aquestes buscant embaràs, evita el risc: formatges blancs i lactis NO pasteuritzats, carn poc cuinada, ceviche i sushi cru i marisc fumats refrigerats (com el salmó fumat).
Finalment, deixa't aconsellar pel teu metge en el suplement més adequat en funció de la dieta personal. Una vitamina prenatal que t'aporti àcid fòlic, ferro, calci i complex vitamínic B podria ser necessària, però una hipervitaminosi induïda per un excés tampoc ens interessa. Confia en el teu equip mèdic i ànim en el teu afany.
