Hi ha aliments que poden millorar l'ovulació?

Incloure determinats aliments rics en vitamines i antioxidants en la nostra dieta pot ajudar-nos a prevenir problemes de fertilitat i fins i tot augmentar les possibilitats de concebre durant la fecundació in vitro (FIV):

• Fruites i verdures: l'ideal és que la dieta sigui rica en amanides de fruita i verdures, especialment les de color verd, vermell i groc, perquè són les més riques en antioxidants. Entre d'altres, podem destacar: la col arrissada, el pebrot vermell i els nabius. Com més intens sigui el color, més nutrients. Per consumir-les de manera correcta, s'han de netejar bé i preparar-se amb una cocció mínima, per tal que no perdin cap de les seves vitamines. L'ideal és optar per aquelles que procedeixen de cultius ecològics, per evitar els pesticides.
• Hidrats de carboni integrals no refinats como el pa de blat integral, de civada o de sègol. El procés de refinat destrueix una gran quantitat de nutrients i augmenta els nivells d'insulina en sang. Això provoca menstruacions irregulars en persones amb alteracions com la síndrome de l'ovari poliquístic.
• Aliments rics en ferro: per evitar una anèmia durant l’embaràs i el postpart; peixos o marisc, com les ostres, els musclos o les sardines, o verdures com els espàrrecs, les faves, els fesols i les llenties.
• Els àcids grassos omega-3, sobretot l’àcid docosahexaenoic (DHA), l’àcid eicosapentaenoic (EPA) i l’àcid docosapentaenoic (DPA), es troben en el peix i es consideren molt beneficiosos. Per garantir-ne una aportació adequada per a l’organisme, l'ideal és prendre’n dues racions a la setmana (340 g/setmana). És recomanable optar per peixos amb baix contingut en mercuri com el llagostí, la gambeta, la tonyina clara enllaunada al natural, la truita, l'abadejo o el salmó. Una altra opció, per a vegetarianes, és optar per les llavors de lli o suplements en càpsules.
• La incorporació d’oli d’onagra a la dieta també és un aliat de la fertilitat, ja que és ric en omega-6 i actua com a regulador hormonal del cicle menstrual. Per la seva capacitat de millorar la circulació, es pot fer servir en cas d'impotència relacionada amb una falta de reg sanguini als òrgans reproductors de l'home.
• La suplementació amb vitamines prenatals que aportin àcid fòlic, ferro, calci i un complex vitamínic B podria també ser necessària, però és important deixar-se assessorar per un especialista mèdic, ja que tampoc no és recomanable la hipervitaminosi induïda per un excés de suplements.