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¿Hay alimentos que pueden mejorar la ovulación?

Incluir determinados alimentos ricos en vitaminas y antioxidantes en nuestra dieta puede ayudarnos a prevenir problemas de fertilidad e incluso aumentar las posibilidades de concebir durante una fecundación in vitro (FIV):

  • Frutas y verduras: lo ideal es que la dieta sea rica en ensaladas de fruta y verduras, especialmente las de color verde, rojo y amarillo, por ser las más ricas en antioxidantes. Entre ellas podemos destacar: col rizada, pimiento rojo y los arándanos. A más intenso el color, más nutrientes. Para su consumo correcto, deben limpiarse bien y prepararse con mínima cocción, para que no pierdan ninguna de sus vitaminas. Lo ideal, es optar por aquellas procedentes de cultivo orgánico para evitar los pesticidas.
  • Hidratos de carbono integrales no refinados como el pan de trigo integral, de avena o de centeno. El proceso de refinado destruye una gran cantidad de nutrientes y aumenta los niveles de insulina en sangre. Esto provoca menstruaciones irregulares en personas con alteraciones como el síndrome del ovario poliquístico.
  • Alimentos ricos en Hierro: para evitar una anemia en embarazo y post parto; pescados o marisco, como las ostras, mejillones o sardinas, o vegetales como los espárragos, habas, frijoles y lentejas.
  • Los ácidos grasos Omega 3, sobre todo el ácido docosahexaenoico (DHA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosapentaenoico (DPA), se consideran muy beneficiosos y podemos encontrarlos en el pescado. Lo ideal es tomar dos raciones a la semana (340gr/semana) para que el cuerpo tenga un aporte adecuado. Lo recomendable es optar por aquellos pescados con bajo contenido en mercurio como el langostino, el camarón, el atún claro enlatado al natural, la trucha, el abadejo o el salmón. Otra opción para vegetarianas es optar por las semillas de lino o suplementos en cápsulas.
  • La incorporación del aceite de onagra en la dieta también es un aliado de la fertilidad por ser rico en omega 6 y actuar como un regulador hormonal del ciclo menstrual. Por su capacidad para mejorar la circulación, puede ser utilizado en caso de impotencia relacionada con una falta de riego sanguíneo en los órganos reproductores del hombre.
  • La suplementación con vitaminas prenatales que aporten acido fólico, hierro, calcio y complejo vitamínico B podría también ser necesaria y es importante dejarse asesorar por un especialista médico, ya que una hipervitaminosis inducida por un exceso tampoco es recomendable.